Spartalı Bir Yarış İçin Nasıl Eğitilir ve Zirveye Çıkılır

Spartalı yarışta sürünen adam

30 ülkeyi kapsar, 200'den fazla etkinliğe sahiptir ve sürekli olarak hayatınızı değiştirecek bir şey olarak satılan bir çiledir. Eğer duymadıysanız, bu Spartalı Irktır. Ve eğer varsa ve bir Spartalı Yarış için nasıl antrenman yapılacağını öğrenmeye çalışıyorsanız, bunun hem zihinsel hem de fiziksel bir oyun olduğunu anlamanız gerekir.

İnsanlar yıllardır bu engelli parkur yarışlarında yarışıyor ve her gün birçok yeni yarışmacı kaydoluyor. İp sallanmaları ve çamurda gezinme gibi çeşitli engellerden oluşan yarışma, insanların zihinsel ve fiziksel sınırlarını test ediyor.



Çeşitli yarış türleri ve dişli bunların üstesinden gelmek için mevcut, oldukça geniş seçenekleriniz var ve bu bunaltıcı görünebilir.



hızlı navigasyon

Zihninizin ve Bedeninizin Sınırlarını Aşın Tutarlılık Zihinsel olarak hazırlanın Ulaşılabilir hedefler belirleyin İyi alışkanlıklar yaratın Limitlerini zorla Zihinsel Bir Oyundan Daha Fazlası Hayatınızı değiştirin Zihninizin ve Bedeninizin Sınırlarını Aşın

Zihninizin ve Bedeninizin Sınırlarını Aşın

Peki böyle bir şeye nasıl hazırlanacaksınız?



Spartalı Irk'ı iki bileşene ayırırsanız, tüm dikkatinizi odaklamanız gereken birkaç yön olduğunu fark etmeye başlarsınız.

İlk önce zihinsel kapasitenizi geliştirin. Vücudunuzu 200 pound kaldıracak ve 200 kilo daha çömelecek şekilde eğitebilirsiniz, ancak zihniyetinizi kilitlemediyseniz bunların hiçbiri önemli değil.

Böyle bir yarışta rekabet etmek için kendinize ve güçlü bir iradeye sahip olmalısınız, bu yüzden zihinsel dayanıklılığı inşa etmek savaşınızın yarısıdır.



Diğer yarısı fiziksel taraftır ve bu zaman, çaba ve enerji gerektirir.

Ne kadar formda olduğunuza bağlı olarak, yarış için az ya da çok hazırlığa ihtiyacınız olabilir. Her iki durumda da, vücudunuzu fiziksel olarak desteklemek kolay bir iş değildir.

Bununla birlikte, zihinsel dayanıklılığa sahipseniz, fiziksel kısım çok daha kolay olacaktır.

İlk olarak, ne zaman ustalaşmanız gereken bazı zihinsel noktalara bir göz atalım. öğrenme Spartalı bir Irk için nasıl eğitilir.

Tutarlılık

Bir Spartalı Yarışı için nasıl antrenman yapılacağını öğrenirken, şüphesiz bir duygu dalgasıyla vurulacaksınız.

Dönen bir zihinle, tekniklerinizi, egzersizlerinizi ve hatta tutarlı bir şekilde yemek yemeye odaklanmak çok önemlidir.

Bundan altı ay sonra bir Spartalı Yarışa gireceğinizi söylemek kolay. Ve her gün spor salonuna gitmeye başlamak daha da kolay. Ancak bu tutarlılık ne kadar sürer?

İlk haftadan sonra tipik olarak ne olur? Spor salonunda bir günü özlüyorsunuz çünkü çocuğunuz Futbol antrenman gecikti ya da fazladan bir saat işte kalmak zorundaydın. Sonra bu tutarsızlık çığ gibi yükselmeye başlar.

Sadece bir aydır ve artık rekabet etmek istediğinizden bile emin değilsiniz. Bir hedef belirlemek ve sonra ona ayak uydurmamak zihninize zarar verir. Güveni yok eder, bu yüzden tutarlı olduğunuzdan emin olun.

Muhtemelen hayatınızın diğer alanlarında fedakarlık yapmanız gerekecek.

Önemli fedakarlıklar olmayabilir, ancak hiçbiri eksik değildir. Her gün hedefinize doğru çalışın ve yarış günü geldiğinde yeteneklerinizin en iyisi için rekabet edeceğinizden emin olun.

Zihinsel olarak hazırlanın

zihinsel olarak hazırlanmış

Resim Pixabay

Evet, bir Spartalı Irk, bir zamanlar imkansız olduğunu düşündüğünüz fiziksel özellikleri gerçekleştirmekle ilgilidir. Bununla birlikte, kaslarınızı geliştirmek ve biraz kilo vermekten çok daha fazlası var.

Yarışın tamamen zihinsel bir yanı da var.

bir adama sorulacak en tuhaf sorular

Bunun gibi dayanıklılık olaylarının dışında bile, sporcular zihinsel olarak hazırlanır onların kendi için Spor Dalları birkaç farklı şekilde.

Örneğin, birçok dayanıklılık katılımcısı, yol boyunca birçok engelle ve beklenmedik zorluklarla karşılaşacaktır. Zihinsel olarak hazırlandıklarında, beklenmedik şeylerin olacağını anlamalıdırlar.

Yarış günü yağmur yağabilir ve bu olduğunda bazı yarışmacılar soğukkanlılığını kaybedecek. Ancak yarışmacı, olayı üstesinden gelebilecekleri bir meydan okumaya dönüştürürse, ellerinden gelenin en iyisini yapmak için çok daha iyi bir şansa sahip olurlar.

Eğitim sırasında süreci düşünmek de çok önemlidir, ancak sonucu analiz etmemelisiniz. Şimdiye odaklanmak, yeteneklerinizin en iyisini yapmak ve sadece egzersizlerinizin süreçlerine dikkat etmek önemli ölçüde yardımcı olabilir.

Ulaşılabilir hedefler belirleyin

Bir Spartan Yarışı için nasıl antrenman yapılacağını anlamak, hedeflerinizin tam olarak ne olduğunu bilmenizi gerektirir. Bazı insanlar yerleştirme ne olursa olsun bitirebileceklerini kendilerine kanıtlamak isterken, diğerleri “kazan ya da eve git” zihniyetiyle gelir.

Bu nedenle gerçekçi ve ulaşılabilir hedefler belirlemek en başından çok önemlidir.

İlk Spartalı Yarışınızsa, büyük olasılıkla kazanamayacaksınız. Bu nedenle, ilk seferinde bitirmeye odaklanmanız faydalı olacaktır.

Adlı bir sistem var SMART hedefleri bu, insanların hedeflerinin gerçekte ne olduğuna odaklanmalarına yardımcı olur. Kısaltma, Özel, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, İlgili ve Zamana Bağlı anlamına gelir.

Sonu net olmayan bir hedef size iyi gelmez. Bununla birlikte, ulaşılabilir ve ölçülebilir önemli bir hedef belirlerseniz, kendinizi çok daha iyi hissedecek ve bunu elde etmek için tam olarak ne yapmanız gerektiğini bileceksiniz.

SMART hedef belirlemeyi, belirli bir günde tamamlamak istediğiniz eğitim egzersizleri veya bir kitaptan yarış için zihinsel hazırlık hakkında bir bölüm okumak gibi daha küçük hedefler için bile kullanabilirsiniz.

İyi alışkanlıklar yaratın

erkek ve kadın egzersiz yapıyor

Resim Pexels

Tutarlı kalmanın yanı sıra, bir Spartalı Irk için nasıl antrenman yapılacağını öğrenirken göz önünde bulundurulması gereken bir başka husus, alışkanlıkların hayati bileşenidir ve iyi alışkanlık geliştirme .

Çoğu zaman, hangi yaşam alanına bakarsanız bakın, insanlar alışkanlıklar oluşturur. İster bir iş, ister rahatlatıcı aktiviteler veya egzersiz için olsun, insanlar hem iyi hem de kötü olanları yaratır.

İyi alışkanlıklar yaratmak, bazen birkaç nedenden dolayı zor olabilir. Örneğin, buzdolabınız soda dolu ve neredeyse hiç su olmadığında soda yerine su içme alışkanlığı oluşturmak zordur.

Aynı düşünce türü, bir Spartalı Yarışa hazırlanırken geliştirebileceğiniz alışkanlıklar için de geçerlidir.

Tutarlılık gibi, spor salonuna her gün veya gün aşırı gitmeyi alışkanlık haline getirmek çok önemlidir. Olumlu düşünmeye başlayın. Her zaman olumlu düşünmeye başlarsanız, kısa süre sonra düşünmek zorunda bile kalmadığınız otomatik bir eyleme dönüşür.

Yarış sırasında geride kalırsanız bu yardımcı olabilir. Olumsuz düşünceler sizi batırmak yerine, olumlu düşünceler otomatik olarak yüzeye çıkacak ve başarılı olmak için ihtiyacınız olan güveni verecektir.

Bir Spartalı Irk için nasıl antrenman yapılacağını öğrenirken, iyi alışkanlıkları sürdürmekten daha önemli bir şey olmayabilir.

Limitlerini zorla

Bu geniş bir kavramdır, ancak Spartan Race gibi bir yarışmada başarılı olacaksanız ele alınması gereken bir konudur.

soruları cevaplarla karıştırmak

Konfor bölgenizin dışına çıkmak ve sınırlarınızı zorlamak, zihinsel ve fiziksel olarak büyüyebileceğiniz iki sağlıklı yoldur.

Oraya çıkıp başlangıç ​​eşiklerinizin nerede olduğunu görene kadar neler yapabileceğinizi bilemezsiniz.

Bu nedenle, sınırınızın ne olduğunu bulmak ve sonra onu biraz aşmak en iyisidir. Yavaş yavaş, sınırınız uzar ve yavaşça büyümeye başlarsınız.

Bu, tutarlılık ve alışkanlıklar gibi şeylere paraleldir. Kendinizi zihinsel olarak zorladığınızda, fiziksel bedeninizin onu takip edeceği kesindir.

Bir Spartalı Yarışı için nasıl antrenman yapılacağını anlamak, sınırları zorlamakla ilgilidir.

Zihinsel Bir Oyundan Daha Fazlası

Şimdiye kadar zihinsel hazırlık kısmına girdiniz. Sınırlarınızı zorladığınızdan ve rekabete girme konusunda kendinize güvendiğinizden emin oldunuz.

Ancak, bir Spartalı Yarış için nasıl antrenman yapılacağını anlamak zihinsel bir oyundan çok daha fazlasıdır. Bu denklemin sadece yarısıdır. Ayrıca, ortalama bir insanın başaramayacağı becerileri fiziksel olarak da yerine getirebilmelisiniz.

Bu, dünyada Spartalı Irk gibi bir şeye fiziksel olarak nasıl hazırlanırsınız sorusunu akla getiriyor. Vücudunuzu şekillendiren ve sizi mükemmelliğe hazırlayan birkaç egzersiz olduğu ortaya çıktı.

Pull-up'lar

Egzersiz dünyasının bir parçası, muhtemelen bu egzersizle daha önce tanışmışsınızdır. İnsanların sevme ya da nefret etme eğiliminde olduğu standart bir şeydir.

Yapınıza ve kas kütlenize bağlı olarak, ya çıkarılması kolay bir egzersizdir ya da varoluşunuzun belasıdır.

Her iki şekilde de bakarsınız, bunlar Spartalı Irk için çok önemlidir. Sonuçta, kol kaslarınızı oluştururlar, böylece zorlu engellere dayanırlar.

Kollarınızı yerden birkaç metre yüksekte asılı bir çubuğa kilitleyerek başlayın. Ardından, çeneniz çubuğa dokunana kadar kendinizi yavaşça kaldırın. Kendinizi yavaşça aşağı indirin ve tekrarlayın.

Bir Spartan Yarışı için nasıl antrenman yapılacağını anlamak, kollarınızı şekillendirmek anlamına gelir ve bu, pull-up'ların yardımcı olduğu şeydir.

Ayı sürünmesi

Bebekken emeklemeyi öğrendiğin zamanı hatırlıyor musun? Esasen, burada da aynı şeyi yapıyorsunuz. Sadece aşırı bir seviyeye götürüyor.

Bu alıştırmanın amacı iki yönlüdür. Öncelikle, işlevsel gücünüz üzerinde çalışmak için bunu bir antrenmandan önce yaparsınız. Bu, egzersizlerinize gerçekten başlamadan önce bir temel olarak hareket etmek için gerçekleştirdiğiniz bir egzersiz olduğu anlamına gelir.

Bu fikir, ayı sürünmesinin etkili bir ısınma rutini olduğu şeklindeki ikinci konsepte götürür.

Bir şınav için ayarlayarak ancak dizlerinizi bükerek ve öne doğru fırlatarak gerçekleştirin. Onları kollarınızın genişliği içinde tuttuğunuzdan emin olun. Bunu 50 yarda yapın ve Spartalı Yarış için kaslarınızı gevşetmeniz garantidir.

Ayrıca Spartalı Irk'ın ve ayı taraması gibi özel eğitim egzersizlerinin, ayakların biraz ağır kullanımını gerektirdiğini de belirtmek gerekir. Satın almak doğru ayakkabılar çünkü yarış her şeyi değiştirir.

nasıl kolay çizilir

Burpee

Burpee, egzersiz söz konusu olduğunda bazılarının alıştığından daha fazla hareket gerektirir.

Birinde neredeyse iki egzersiz var ve bunu yaparken tam vücut egzersizi yaparsınız.

Başarılı bir şekilde geğirmek için, ellerinizi yere koyarak başlayın ve yüzükoyun yatın. Bacaklar düz bir şekilde geriye doğru, onları öne getirir ve çömelme pozisyonuna atlarsınız.

Ardından bacakları uzatır ve ayağa kalkarsınız. Yere geri dönmek için süreci tersine çevirin ve bir geğirmeyi tamamladınız.

Bu egzersiz neredeyse tüm vücudunuzu çalıştırdığından, Spartalı bir Yarışa hazırlanmak için performans göstermenin faydalı olmasına şaşmamalı. Aynı anda hem kollarınızı, bacaklarınızı hem de çekirdeğinizi şekillendirirsiniz.

Ninja atlama

Spartalı Yarışı'nın denemelerini ve sıkıntılarını atlatmak için, hem güçlü bir çekirdeğe hem de çok fazla harekete, çömelmeye ve zıplamaya dayanabilen bir çift bacağına sahip olmanız gerekir. Bacaklarınızın ve göbeğinizin eşit seviyede olduğundan emin olmak için en iyisi bazı ninja atlayışlarını denemektir.

Yarış hazırlığınızda bu belirli sıçramaları yapmak harika bir fikirdir ve onları başarmak için fazla zaman harcamazsınız.

Bunu yapmak için kollarınızı gözlerinizin önünde uzatarak başlayın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun.

Sonra, zıplayacak ve diz kapaklarınızı avuçlarınıza değdirmeye çalışacaksınız. Ardından, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve istediğiniz kadar tekrarlayın.

Basit ama etkili bir antrenman olan ninja zıplamaları başka ekipman gerektirmez ve bir Spartalı Yarış için nasıl antrenman yapılacağını öğrenirken harika bir seçimdir.

gençlik grupları kilisesi için buz kırıcı oyunlar

Yürüyüş hamlesi

Sadece vücudunuzu gerektiren başka bir egzersiz, yürüme hamlesi baldırlarınızı, uyluklarınızı ve bacağınızda aklınıza gelebilecek diğer tüm kasları tonlar. Aynı zamanda hem kalça hem de karın kasları için harikalar yaratır.

Yapmanız gereken tek şey ayaklarınız kalça genişliğinde ayakta durmak olduğu için, performansı da nispeten kolaydır. Ardından, yerden yaklaşık bir inç ve çeyrek yüksekliğe gelene kadar tek ayakla ileri atılırsın. Karşı bacakla yukarı doğru ittiğinizde, değişen bacaklarla bir hamle yapma düzenine düşersiniz.

Hayatınızı değiştirin

Bugün, bu yarışlardan biri için antrenman yapmaya başlamak için her zamanki gibi iyi bir gün. Yıl boyunca pek çok Spartalı Yarış tarihi vardır, bu nedenle programınıza uyan birini bulmak çok zor olmamalı.

Bir Spartalı Yarışı düşünüyorsanız, bir karar verme zamanı. Bugün biraz araştırma yapın ve kulağa eğlenceli geliyorsa veya kendinize meydan okumak istediğinizi biliyorsanız, o zaman yapın.

Bununla birlikte, tüm bunlara doğru ilk adım, bir Spartalı Irk için nasıl eğitileceğini öğrenmektir. Bilinmeyene atlayın ve hayatınızı sonsuza kadar değiştirin.

Spartalı bir yarışta yarışan birini tanıyor musunuz? Deneyimleri nasıldı? Aşağıdaki yorumlarda bize bildirin.

Öne çıkan görsel kaynağı: Unsplash

Ilginç Haberler